О е) Я в восторге) После домашних занятий не столько эмоций, сколько после зала.
Думала сегодня не успею уже, но с пары отпустили на час раньше. Пишла в зал, переоделась. С перепугу все валилось из рук. %)
Начала с бега. Отбегала первый день. По ощущениям: как-то легче, чем я бегала до этого по улице. Сложно скорость подстраивать. Зато дорожка позволяет держать нужный темп все время. Думаю, что именно поэтому я не так устала. А потом пошла на эллипсоид. Там в свободном среднем темпе 1.5. км отбегала.
Итого сегодня:
30 мин интервального бега (вышло 2.5 км всего)
12 мин эллипсоида - 1.5 км.
Потом сделала растяжку и стало уже поздно. Осталось время собраться и отправиться домой. Но счаааастье)
Эти две недели в принципе получится совсем немного заниматься. Надеюсь, что каждый день.
План для себя сделала такой:
пн,ср,пт - кардио (с25k и что-то по выбору)
вт,чт,сб - силовые.
Силовые еще не думала, что делать. Но, наверное, буду делать те, что показывали на вводной инструкции. Надо только порядок посмотреть/почитать в сети.
В общем, завтра разберусь.
И это на ближайшие две недели план.

Кстати, еще один положительный фактор - сессия. Ибо тут я буду ужинать уж точно правильно, но скорее всего однообразно. Уже что-то.
Главной моей проблемой все еще выходные остаются. Там жить сложно( Силы воли никакой.

@темы: Спорт

---

Раньше видела сайт один. Сейчас не могу найти и не помню.
Он точно не русский. Там была фигура человека 3D. Выбираешь определенную часть тела и тыкаешь на нее. И показываю упражнения, которые для этой части тела=группы мышц предназначено.

www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exercise...

Нашла по поиску вот такой. Но это не то. Может, видел кто?

Оно! Спасибо,  sophia-luzina
www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/

@темы: Спорт

---

Вес 73,5

К слову, даже представить себе не могла, чтобы я столько весила. Надо же.
Никак не могу добрать калории на сегодня. Единственный вариант - съесть еще сейчас булку, но булку я ем очень редко и в основном лишь в конце цикла. А сейчас не хочется. Еще вариант добрать - молоко на ужин. Но тогда на ужин получается 175г+200г+100г. А это дофига! И все равно слегка не добираются.
Сложно сочетать калории и систему, не выходит. Только если действительно на завтраки лопать тортики. Но у меня тортики на завтрак бывают редко, завтра на второй завтрак бывает немного шоколада. Но тем не менее.
Хотя придумала. Если не забуду забрать из машины чернослив, тогда с калориями все ок будет. Но белка все равно не хватает. Ну и фиг с ним.

7-05:
хлопья 4 злака(2 ст.л.)+капля меда+капля масла сливочного+1 ч.л. клетчатки
1 кусок московской колбасы
кусочек кекса

9-30:
батончик милкивэй
кисель очищающий

12-10:
рис с овощами (смесь лечо) и фаршем (200-250г)
салат (сельдерей+морковь+яблоко+1чл сметаны)
кусочек сыра (20г)
яблоко

17-30:
творог 0,3% 175г
2 мандарина
стакан молока (100-150мл)

Вот сегодня как-то так выходит.
Спорт. Сегодня обязательно будет спорт. Что - пока не знаю. С одной стороны мне понравился бодирок. С другой - хочется попробовать стодневный воркаут. Посмотр по настроению. Что вылезет первое, тем и буду заниматься.
Кстати, плюс к спорту теперь - прогулка с собакой. Буду засекать километраж.

апд: у нас тут, кажется, др наметилось сегодня. Убираю молоко из ужина, добавляю что-то в обед. Сама пока не знаю что)

@темы: Спорт, Меню на день

---

День 15

ДЦ-12
Вес-74,9 (-0,6)

7-00:
1 ст л селедки под шубой
1 сосиска
1 ягодное лукошко
кофе бс

9-00:
банан, 1 полоска киндера

12-40:
рис, тушеный с капустой, луком, морковью
куриное бедро вареное (без кожи-жира)
кусочек сыра

17-40:
творог 200г
творожный сыр 50г
2 криспа ржаных
молоко (?хочу сейчас, но не факт, что вечером. Если молоко, тогда творога меньше будет)

Спорт: Джилиан 1-5
Уход: спрей, антицеллюлитка

Вчера я была ленивым бакланом, пришедшим домой около 11. Ну, и какая джилиан, блин? Мне хотелось только спать, блин. Лентяище!
Но вот сегодня, сегодня обязательно! Плиз, мозг, не ленись, дай телу схуднуть.

@темы: Спорт, Мотивация, Уход, Меню на день

---

День 12-13-14

Выходные деморализуют. Зато выходные - такие выходные)

Суббота - День 12
ДЦ-9
Вес- 75,2 (-0,4)

Ела все ок, кроме слона на завтрак.
Из спорта сделала все упражнения на пресс из Джиллиан. Скакать было уже поздно.

Воскрсенье - День 13
ДЦ-10
Вес-74,7 (-0,5)

Ела все ок. На завтрак заточила горсть чипсов и пакетик семечек и пакет 200г детской каши.
Из спорта ничего. Лентяище.

Понедельник День 14
ДЦ-11
Вес-75,5 (+0,8)

7-00:
творог домашний с 1 чл домашней сметаны, 1 чл меда и половиной банана
половина банана
1 сосиска
кофе бс

9-00:
40 г орехово-фруктовой смеси

12-40:
2,5 гречневых хлебца
70гр творожного сыра
апельсин
три мандарина
стакан молока

17-40:
творог 200г
3 мандарина
6 черносливин

Спорт: Джилиан 1-5
Уход: спрей, антицеллюлитка

Обед плохой сегодня, угу. Но ничего не взяла из дома с собой, пришлось покупными харчами питаться. И у меня нехватка витамина С, видимо. Столько цитрусовых нельзя есть.
В воскресенье у меня была мега вес. Самый низкий за все время. Я даже не поверила сначала своим глазам. Все-таки очень сильно зависит то, что есть на ужин. вот в субботу был рис с тушеной капустой и перец свежий. А в воскресенье печеная утка и куриные лапки. Утка без кожи и жира, все как положено. Но вот привес. Надо по максимуму убирать мясные ужины у себя. А есть-есть-есть творог.
Еще опытным путем вывела, что детское питание вместе с творогом на ужин все же не стоит есть. Как бы не вкусно, но состав там явно не весь указан упаковке и кроме яблока, явно есть еще либо фруктоза какая-нибудь, либо загуститель.
Со спортом у меня сегодня может возникнуть проблема, ибо опять слишком поздно возвращаюсь домой. Но я переборю себя!

@темы: Спорт, Полезности, Уход

---

У меня какое-то неожиданное нашествие ПЧ, между делом. С чего бы вдруг?)
Всем привет, добро пожаловать и все такое.

А я сижу на тумблере. При этом под рукой лежит открытый учебник. Но фигли.
Натолкнулась на

вот это

. Теперь хочу тоже такую сделать. У меня есть по крайней мере 4 пары, чтобы сделать такое фото.
Кстати, вчера собирала развешанное белье и случайно чуть было не ухватила джинсы сестры. Теперь у нас неожиданно джинсы одинакового цвета, а в выстиранном виде еще и одинакового размера. Ну, почти одинакового.
Из-за утреннего привеса перестала переживать. Думаю наоброт о том, что вес мне сейчас в принципе не важен, лучше пусть объемы уходят. Вес-то только я вижу, а объемы все.
На работе опять отвесили комплимент. Наш программист в возрасте сказал, что я сильно похудела за последнее время и сказал, что главное - не вредить себе и своему здоровью.
Ой, е! Когда еще кожа подберется - вообще круто будет, но этого ждать так долго еще(

@темы: Спорт, Мотивация

---

День 11

ДЦ-8
Вес- 75,6 (+0,5)

7-10: кофе бс, кусочек меда, две сосиски, 1 чл хумуса, мелкий кусочек сочника, 1 фундук в шоколаде, 5 ягод винограда.
9-20: стакан киселя
12-10: 1 перец свежий, 1 мелкое яблоко, 2 редиски, рис тушеный с капустой, луком и морковью (2 ст.л.), печень куриная, тушеная на воде (2 ст.л.), пара ломтиков сыра
17-50: 200г творога, 6 черносливин, апельсин

+ 3 раза в день витамины

Спорт: Джилиан 1-4
Уход: спрей, антицеллюлитный крем

Вчера на ужин поела печень. Не от нее ли привес?
Так-то все замечательно, отзанималась Джилиан, обрезала нафиг все ногти.
Купила в честь пятницы эмэмдэмсы. Но вес меня пугает и я съела всего 5 штучек. Не люблю такие неожиданные привесы неизвестно от чего.
Купила кисель, но как-то боюсь его пить.

Вот такой

Сегодня на второй завтрак он будет. Вместо конфет. А то никуда не годится.

Джил отпрыгалась вообще легко вчера. Это хорошо. Главное, не останавливаться.

Задачи:
1. Сделать Шреды
2. Сделать обертывание
3. Испытать пароварку (да-да, ее подарили! Как же я рада!)

@темы: Спорт, Уход, Меню на день

---

День 10

ДЦ-7
Вес- 75,1 (-0,1)

7-10: кофе бс, 50-70г творога (творог активия+банан взбитый), ватрушка, кусочек меда
9-20: слойка с грибами
12-10: говядина тушеная (с луком и морковью) 100г, маленький перец, свежая морковка, яблоко, кусочек сыра, (гречневый хлебец)
18-30: печенка тушеная (на воде) с парой капель бальзамика.

+ 3 раза в день витамины

Спорт: Джилиан 1-3
Уход: спрей, пробник лосьона nivea q10

Есть, вес медленно пошел, стоило все начать делать правильно, как требует того классика системы. Я рада) Ттт, чтобы завтра увидела новое число на весах.
И сил вчера хватило лишь на то, чтобы прийти, потупить минут 20 в книгу, сделать Джилиан, принять уходовые процедуры все, собрать еду на завтра и лечь спать. И все равно как всегда не раньше 12.

Задачи на сегодня:
1. намешать кофейный скраб
2. сделать Джилиан
3. сделать ногти

Пойду мотивироваться на тумблер.

@темы: Спорт, Уход, Задачи, Меню на день

---

Вот я тут вспомнила.
У моего брата дома есть тренажер, типа такого

Может, подобрать себе какую-нибудь программу и ездить к нему заниматься.

@темы: Спорт

---

День 9

ДЦ-6
Вес-75,2 (0)

7-10: кофе бс, кусок карбоната, 1 фудук в шоколаде, две марципановых палочки, 1 ст.л. салата оливье
9-00: два печенья юбилейное, витаминки
12-10: говядина тушеная 100г (лук, морковь), апельсин, гречневый хлебец, кусочек сыра, чай зеленый, витаминки
17-20: творог 200г, яблоко, кефир 100 мл, витаминки

Спорт: Джилиан 1-2
Уход: спрей, крем с мумие (таки намешаю вонючку)

После вчерашнего ударного спорта, болит лишь плечевой пояс, остальное в норме. И колено на лестницах скрипит и ноет. Не знаю, что с ним, но опять вот болит от тренировок. Стоило только начать. Буду с бинтом тогда заниматься. Не понимаю, правда, зачем, но Маша посоветовала его, сказала, что он будет поддерживать. Надеюсь.
Главное, не бросить.
Замеры, кстати, порадовали: талия и живот по несколько см схуднули, ноги немного и грудь. Все-таки не совсем стояк был, объемы немного ушли. Для двух месяце тюленя это неплохо.

@темы: Спорт, Уход, Меню на день

---

Ощущаю себя героем.
Я вновь решила начать с малого - шреды.
После паузы сложно было их начинать. Но не так сложно, как я их делала в самый первый раз.
Счастлива до безумия - главное же начать.
Джилиан 1-1
Пойду сейчас еще замерю объемы и сфотографируюсь. Тоже какой-никакой стимул.
Самое сложное - это каждый день делать, конечно. Но я попробую. В очередной раз.
Осталось 9 дней до отпуска. И я сделаю себе справку в бассейн.

А еще, кажется, нам обвалится пароварка. В четверг узнаю.

@темы: Спорт, Джилиан

---

День 4

Вес: 75,6 (+0,1)
ДЦ-1

7-10:
1 сосиска, 1 конфета киндер, кофе бс, 1 мини-бутерброд с хумусом, огрызок торта

9-20:
огрызок торта

12-10:
редиска с яйцом и 1 чл подсолнечного масла, куриное бедро, творог (130г, 2%), яблоко

17-45:
творог (200г, 4%), яблоко мелкое, 2 мандарина

Спорта вчера никакого. Мотивации на спорт опять почти ноль, надо с этим что-то делать.
Впереди выходные и есть шансы все же заняться чем надо.

В планах на сегодня:
ледяное обертывание
купить гель-эластик
купить еще что-нибудь флоресановское

Ну, и я мониторю фитнес-клубы. Выбирать особо не из чего, но надо найти оптимальное. Сейчас уйду в отпуск и сделаю себе, наконец-то, справку в бассейн.

@темы: Спорт, Уход, Задачи, Меню на день

---

День 3

Вес: 75,5
ДЦ-29

7-10:
1 сосиска, 1 шоколадка киндер детский, какао на молоке, 1 мини-бутерброд с маслом и икрой, 1 долька пряника

9-20:
горсть чипсов

12-10:
полстакана шампанского (овца, чо), яблоко, 3 мандарина, 3 куска сыра, 2 огурчика, кусок колбасы

17-45:
курица гриль (бедро, крыло), креветки гриль, яйцо вареное

Обед, конечно, кошмарный и неправильный. Но у нас были проводы шефа. Я, радостная, дорвалась до сыра, соленых огурцов и мандаринов. Ну, и шампанское, блин. Но шеф же, не выпить нельзя было. Всего чуть, но полусладкое, вроде. Вкусное. Лучше бы виски выпила бы. Но мне надо было ехать подписывать свой отпуск, поэтому отказалась.
И да, взяла себе кусочек тортика на утро. Народ реально удивился.

Вес, ура, не так велик, как мне казалось после обжористого 29! Плюс дц как бы намекает на мою повышенную любовь к сладкому.
Вчера приехала домой и прям сразу переоделась в форму. Но позанималась спустя час где-то. Да и то недолго. Вместо запланированных шредов решила попробовать йогу. Вспомнила, что у меня несколько версий скачанных висит. Минут 20 делала одну, потом минут 15 с Дж.майклз. А потом мне надоело) Все же надо шреды, что ли, делать. Они выматывают и после них есть радость, что позанимался. А так-то вчера радость только была, что мышцы все хорошенько размялись.
Может, стоит чередовать. Пару дней йоги, пару дней шредов, пару дней пилатеса, например. И выходной. Надо попробовать.
А вообще надо не пожалеть денег, засунуть всю свою гордость и вытаскивать себя в зал.

Купила себе теплую и тонкую кофту вчера, прямо чтобы бегать специально. Но на улице так холодно, что зубы сводит. Я так горло со своим неумением дышать быстро посажу.
Зато теперь приятнее ждать весны. К тому же, надеюсь, скину еще чуть и бегать будет легче. Если я не начну бегать в зале.

запись создана: 01.11.2012 в 08:01

@темы: Спорт, Меню на день

---

Новый отсчет. День 1

меню

7-10:
половина кусочка торта шоколадного (50 г)
ложка салата "сельдь-под-шубой"
бутерброд с икрой
1 чл хумуса
горсть чипсов
стакан какао

9-10:
ягодное лукошко с черникой

12-10:
гречка (1 ст.л.)
три котлеты (фарш свинина, говядина, курица, яйцо, лук, чеснок) - 100г
яблоко
салат (огцрец соленый, кальмар, сыр, яйцо, грибы) - 100г
чашка кофе

18-00:
творог (180г, 5%)
яблоко
апельсин

спорт

спорт:
1-1 Дж. Майклс

уход

уход:
кофеный скраб, масло для тела, крем-лифтинг для рук

Задачи:
- мерять пищу хотя бы тарелкой одной и той же. Сколько можно жрать до насыщения?
- спорт! Хорош лениться!
- купить кофе для скраба

@темы: Спорт, Уход, Задачи, Меню на день