09:11 

Я смогу!
Опытным путем выяснила, что мне нельзя есть чипсы.
Привет, совсем скучное и правильное питание.

Я все также бегаю по 25 минут размеренным темпом. Невероятно горжусь собой за это. Со следующей недели будет по 30 минут. Все еще хочу попробовать бегать утром. Сегодня утром проснулась в 6, надо было бежать, но мне захотелось еще поспать. Лучше бы я этого не делала, ибо еле проснулась в итоге в свои "около 7". А вот побегала бы - круто было бы.

В выходные ездила в лес в поход с друзьями. Обратно рано утром 5 км через лес быстрым темпом - легко и быстро! Раньше я так бы не смогла.
Заметила, что как стала играть раз в неделю в бадминтон, сильно схуднула и моя картинка в мае гораздо гаже, чем в июне. На первой фотке я еще даже с перевязанной ногой. Кстати, после 20 минут бега вспоминаю, что нога была травмирована. Болеть начинает(



Вчера был день готовки спонтанный. Сделала сырники с клубникой, которая нафиг вся пропадала в холодильнике. С утра поела - вкусно, сестра сказала, что без сахара. Ну, конечно, у меня рука не поворачивается туда класть сахар, хотя я все же около чайной ложки в общую массу закинула и ванили много. Кто ж знал, что я так полюблю ваниль. Помню в 2007 я плевалась от запаха всего ванильного и мы ходили ночью мазать дверь ванильным кремом одному чуваку. А вот теперь лучший запах и вкус. Еще достала из холодильника кучу загибающихся овощей и попыталась изобразить рагу, которое буду есть на обед. А вообще хочется обычной вареной картошечки с простоквашей. И много-много курицы и слабосоленой рыбки. Всеядный я человек, с детства никуда не девается. Только умею теперь более-менее правильно есть.

Планов никаких нет. Бадминтон временно закончился, половина семьи уехала на каникулы, друзья варятся в собственном соку.
Посему пользуюсь стандартным "не знаешь, что делать - иди в зал" и "сходи уже в кино!"

08:39 

Я смогу!
Я отчаянно мерзну и хочу есть, все время, много.
За три утра съела коробку рафаелы. Хочу еще и думаю специально ради них съездить снова в метро. Но ведь опять же всякой дряни наберется.
Вчера нарушила днем - съела часа в два конфету.
Зато вечером был творог и немного вкусного сыра.

Сегодня утром так торопилась скорее одеться, что даже не взвесилась. Ну и хорошо. Не знаю сколько весит моя конфета, не знаю сколько ее сгонять придется.
Поскорее бы прошла эта дурацкая пятница с дурацким числом. А то на фоне массовой истерии меня тошнит уже. Еще сестра вчера. :facepalm: Говорит: "Если вдруг что-то случится, ну, мало ли, давайте договоримся, что все вместе встречаемся возле нашего подъезда". :facepalm: Мой неадекватный мозг на это опять выдал ночной кошмар.

Сегодня ем так:

7-10
сельдь под шубой 100г
торт киевский мелкий кусок совсем

8-30:
банан и конфета шоколадная

12-10:
гречка, залитая молоком
3 мандарина
кусок баранины
4 чернослива

17-50:
творог 150г
сыр 50г молочный
ржаные хлебцы 3 шт

16:26 

Я смогу!
Итак, сегодня почти день-возвращение к привычным питательным будням.
15 января меня ждет мой первый визит в Венец.
А сегодня я питаюсь как надо. Взвесилась:
74,2. Неплохо, учитывая мои неправильные ужины и обжористые завтраки. Я, если честно, ждала худшего.
Последняя запись веса была аж 21 декабря, это было 73.0 И это был самый низкий вес.

Сегодня я питаюсь правильно почти.
Завтрак в 12-00:
2 круасана с сыром, мелкие и легкие, собственного приготовления
1 пирожок то соседей
полоска несквика
кофе

На этом я завтракать прекратила. На самом деле удивлена собой, ибо как с цепи сорвалась на выпечку. Давно, очень давно я ее не ела и весьма соскучилась.

Обед в 15-40

Салат (морковь, пармезан, яйцо, редис, черри)
свинина запеченная
черносливины 5 шт
2 мандарина
соленый помидор
шериданс

Пообедав, решила я еще раз сделать себе шериданс, ибо это последний день, когда я могу себе позволить сладкий алкоголь не вечером. Хотя сухое красное - моя любовь на веки. Даже шампанское на новый год не смогла выпить - гадость. Хотя оно было весьма недешевое.

Ужин в 18-30:
150г творога 5%
3 мандарина


Из спорта я рандомно делала пресс и отжимания. Жаль, но отжимания кроме как с колен я пока не могу делать. Но у меня это получается уже гораздо лучше и правильнее.

Бабушка подарила нам с Марусей чудную книгу на Рождество.
"Общедоступный дешевый и вкусный стол"- Коломийцева- переиздание книги 1875 г.
Там старинный рецепты и куча всяких полезных рецептов. Первым буду пробовать пельмени оттуда) Запланировала на 12 января лепку, а 13 января утром - поедание.

10:02 

Я смогу!
Взвеситься утром забыла.
Зато в субботу достала свой сантиметр. Итоги радостные, по несколько сантиметров за месяц ушло из разных мест.
Но по-прежнему самым проблемным остается живот. И долго мне с ним еще возиться надо будет. Ибо сейчас меня хватает на пресс 3 раза в неделю и на отжимания 3 раза в неделю. И мне нравится это делать.
Сегодня с едой так.

7-10:
2 ст.л. овсянки на молоке + немного орехов/цукатов
1 печенье курабье
опять поковыряла торт, примерно 2 ч.л. пусть будет

9-10:
3 рафаэлки

12-10:
4 черри, 1 мелкий огурец
рис с куриным фаршем и овощами
два листа салата+1 чл творожного сыра с зеленью
мандарин
четверть яблока

18-20:

13:50 

Я смогу!
Мотивацией этот дайрик является большой все же, зря я недооцениваю.
Просекла свою проблему: вес висит на одном месте уже почти два месяца, из-за этого периодически нарушаю свое питание.
Заморозка в зале закончилась и надо скорее идти туда обратно.
У меня же новый айпод с поддержкой фитнеса! А я еще его не опробовала.

Залипаю на красивые картиночки на тумблере, хочу себе нормальное тело, но оно никогда не станет таким, как на картинках, но я работаю, чтобы максимально восстановить его.

09:47 

День 9

Я смогу!
ДЦ-6
Вес-75,2 (0)

7-10: кофе бс, кусок карбоната, 1 фудук в шоколаде, две марципановых палочки, 1 ст.л. салата оливье
9-00: два печенья юбилейное, витаминки
12-10: говядина тушеная 100г (лук, морковь), апельсин, гречневый хлебец, кусочек сыра, чай зеленый, витаминки
17-20: творог 200г, яблоко, кефир 100 мл, витаминки

Спорт: Джилиан 1-2
Уход: спрей, крем с мумие (таки намешаю вонючку)

После вчерашнего ударного спорта, болит лишь плечевой пояс, остальное в норме. И колено на лестницах скрипит и ноет. Не знаю, что с ним, но опять вот болит от тренировок. Стоило только начать. Буду с бинтом тогда заниматься. Не понимаю, правда, зачем, но Маша посоветовала его, сказала, что он будет поддерживать. Надеюсь.
Главное, не бросить.
Замеры, кстати, порадовали: талия и живот по несколько см схуднули, ноги немного и грудь. Все-таки не совсем стояк был, объемы немного ушли. Для двух месяце тюленя это неплохо.

@темы: Меню на день, Спорт, Уход

13:50 

Новый отсчет. День 1

Я смогу!
меню

спорт

уход

Задачи:
- мерять пищу хотя бы тарелкой одной и той же. Сколько можно жрать до насыщения?
- спорт! Хорош лениться!
- купить кофе для скраба

@темы: Задачи, Меню на день, Спорт, Уход

09:13 

Я смогу!
Вес 73,5 :)

К слову, даже представить себе не могла, чтобы я столько весила. Надо же.
Никак не могу добрать калории на сегодня. Единственный вариант - съесть еще сейчас булку, но булку я ем очень редко и в основном лишь в конце цикла. А сейчас не хочется. Еще вариант добрать - молоко на ужин. Но тогда на ужин получается 175г+200г+100г. А это дофига! И все равно слегка не добираются.
Сложно сочетать калории и систему, не выходит. Только если действительно на завтраки лопать тортики. Но у меня тортики на завтрак бывают редко, завтра на второй завтрак бывает немного шоколада. Но тем не менее.
Хотя придумала. Если не забуду забрать из машины чернослив, тогда с калориями все ок будет. Но белка все равно не хватает. Ну и фиг с ним.

7-05:
хлопья 4 злака(2 ст.л.)+капля меда+капля масла сливочного+1 ч.л. клетчатки
1 кусок московской колбасы
кусочек кекса

9-30:
батончик милкивэй
кисель очищающий

12-10:
рис с овощами (смесь лечо) и фаршем (200-250г)
салат (сельдерей+морковь+яблоко+1чл сметаны)
кусочек сыра (20г)
яблоко

17-30:
творог 0,3% 175г
2 мандарина
стакан молока (100-150мл)

Вот сегодня как-то так выходит.
Спорт. Сегодня обязательно будет спорт. Что - пока не знаю. С одной стороны мне понравился бодирок. С другой - хочется попробовать стодневный воркаут. Посмотр по настроению. Что вылезет первое, тем и буду заниматься.
Кстати, плюс к спорту теперь - прогулка с собакой. Буду засекать километраж.

апд: у нас тут, кажется, др наметилось сегодня. Убираю молоко из ужина, добавляю что-то в обед. Сама пока не знаю что)

@темы: Меню на день, Спорт

20:36 

Я смогу!
Никогда не знаешь, где соломки подстелить.
Не устояла перед свежей зимней свининой. Еще и жареная, на сухой сковородке хоть.
Ух, дура я.

@темы: Ошибки

12:36 

Я смогу!
Вес-73,8 (0)
ДЦ-13

7-10:
кофе
мелкая булочка с луком
булочка с изюмом

9-10:
две шоколадные конфеты
вафля

12-20:
яблоко
гречка с 2 сосисками
салат (морковь+сельдерей+яблоко+йогурт)

17-50:
свинина на сух. сковородке

Я одна на работе ем столько. У всех один туесок и картошка с сосисками или макароны с курицей. И иногда булка/пирожок потом.
У меня же рис/гречка с мясным, потом либо овощной салат, либо просто овощи в другом туесочке, плюс фрукт. И мне кажется, что я тут просто мега-обжора. :facepalm:
А ведь я одна девушка. Другой вопрос в том, что у меня всего немного, но разное. Но все равно.
Зато я получаю все необходимые витамины.
Кстати, офигенно вкусно было и надо приготовить еще:
замороженные овощи "лечо" (помидоры+перец+лук+цукини) на сковородке на воде прогреть, добавить фарш или мелко-порубленное мясо, довести до готовности. Потом добавить сваренный рис, перемешать, добавить карри. Ну, просто омномном!!!

@темы: Меню на день, Рецепты

22:50 

Я смогу!
О е) Я в восторге) После домашних занятий не столько эмоций, сколько после зала.
Думала сегодня не успею уже, но с пары отпустили на час раньше. Пишла в зал, переоделась. С перепугу все валилось из рук. %)
Начала с бега. Отбегала первый день. По ощущениям: как-то легче, чем я бегала до этого по улице. Сложно скорость подстраивать. Зато дорожка позволяет держать нужный темп все время. Думаю, что именно поэтому я не так устала. А потом пошла на эллипсоид. Там в свободном среднем темпе 1.5. км отбегала.
Итого сегодня:
30 мин интервального бега (вышло 2.5 км всего)
12 мин эллипсоида - 1.5 км.
Потом сделала растяжку и стало уже поздно. Осталось время собраться и отправиться домой. Но счаааастье)
Эти две недели в принципе получится совсем немного заниматься. Надеюсь, что каждый день.
План для себя сделала такой:
пн,ср,пт - кардио (с25k и что-то по выбору)
вт,чт,сб - силовые.
Силовые еще не думала, что делать. Но, наверное, буду делать те, что показывали на вводной инструкции. Надо только порядок посмотреть/почитать в сети.
В общем, завтра разберусь.
И это на ближайшие две недели план.

Кстати, еще один положительный фактор - сессия. Ибо тут я буду ужинать уж точно правильно, но скорее всего однообразно. Уже что-то.
Главной моей проблемой все еще выходные остаются. Там жить сложно( Силы воли никакой.

@темы: Спорт

10:29 

Рецепты на ужин

Я смогу!
1. Итак, ужин по варианту молочка+сыр+криспы: творожные шарики.

Берём 150г. творога, разминаем его толкушкой или протираем через сито. 70г. натурального йогурта смешиваем с четвертью чайной ложки горчицы или соевого соуса. Творог разводим полученным соусом до такой консистенции, чтобы можно было скатать шарики. Выдавливаем зубчик чеснока в полученную массу. 50г. сыра натираем на мелкой тёрке. Делаем шарики из творожной массы и обваливаем их в сыре.

2. двухслойное творожно-фруктовое желе

Для его приготовления две чайные ложки желатина надо замочить в половине стакана холодной кипячёной воды на 40-50 минут. Лучше замачивать в двух разных посудинах, чтобы потом два раза не нагревать желатин.

150г. творога размять или протереть через сито. Небольшое яблоко очистить от кожицы, натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом. 5 черносливин порезать, добавить в творог. Как следует перемешать, можно даже взбить миксером. Если творог сухой, то следует добавить немного молока, грамм 50. Желатин нагреть при постоянном помешивании до полного растворения, не давая ему закипеть. Ввести желатин в творог, дать остыть, выложить в тарелку, оставив место для второго слоя и поставить в холодильник.

Пока творожное желе застывает, займёмся приготовлением апельсинового. Для него нам понадобится свежевыжатый сок двух апельсинов. Распускаем желатин и вводим его в сок. Даём остыть, вынимаем из холодильника тарелку и наливаем поверх творожного желе. Убираем в холодильник до следующего ужина.

3. рис в апельсиновом соке

рис с яблоком, сваренный в апельсиновом соке!!!!--- яблоко почистить, нарезать кубиком,залить соком из 2 апельсин,+ цедру одного из них)))проварить, +3 ст.л.риса.Я натерла еще туда мускатного ореха, притрусила корицей!

@темы: Рецепты, Ужин

10:05 

Я смогу!
Да, кажется мне снова нужна какая-нибудь зверская мотивация, чтобы питаться правильно.
А то я, довольная, что по калориям все выходит правильно, перестала следить за питанием.
Не, на самом деле мотивация одна есть, очень даже сильная, я бы сказала. Но нужно что-нибудь материальное, чтобы можно было дойти до нее и пощупать, напялить на себя и т.п.

У меня, кстати, уже полторы недели новый цвет волос. Пока не совсем заметно, но вот как только появится весеннее солнце, тогда уж хорошо видно будет. Скорее нравится, чем нет. Но я бы предпочла больше так не делать.

Начать писать меню? Легко. Это меня будет контролировать и стимулировать не ошибаться.

7-10:
медовое пирожное
кусочек ветчины

9-00:
три рафаелки

12-20:
курица отварная
гречка
мандарин
яблоко
2 черри

17-50:
куриный бульон (150мл)
немного куриного мяса

Спорт: 35 мин интервального бега (4-1)

Уход: кофейный скраб, увлажняющий лосьон

@темы: Меню на день

10:25 

Я смогу!
По утру я могу сказать, что я переоценила свои возможности.
Пока сессия, похожу-ка я раза три в неделю в зал. :hmm:
Очень сонно сегодня, может, к вечеру разоохочусь.

15:46 

Я смогу!
Как люди меняются, когда они смотрят на свою любимую еду. Лица разглаживаются, в глазах появляется какой-то свет. Это поразительно. Я для себя давно уяснила, что и полезная пища может быть вкусной. Но как же иногда хочется съесть вредную вкусную жареную картошку или кусок пиццы.
Я не скажу, что я сильно нарушала за этот год, пока набрала обратно несколько килограмм. Я не ела много сладкого, не ела жареное, не ела все вредное. Но килограммы прилипали. То ли в голове дело, что я не могу худеть с малейшими отступлениями. То ли отступления были не так малы, как мне казалось. Не знаю, что винить, но знаю, что надо слушать свой организм и выполнять все в точности так, как я выполняла с самого начала.
Надо считать вес порций точнее, не злоупотреблять полуразрешенным сладким по утрам.
У меня, кстати, полкилограмма 90% шоколада лежит. Интересно, сколько можно его съесть, чтобы с пользой и без вреда?
Эти смешные толстячки из "Взвешенные счастливые" меня нереально мотивируют. Так переживаю за них, черпаю ценные идеи. Хочу тоже участвовать в такой передаче. Жаль, вес теперь не подходящий.

12:58 

Я смогу!
Это глупо, но я не худею.
Чувствую, что опустились руки и мне как-то слегка посрать стало на это. Собственно, ко всему появилось такое отношение.
Я пытаюсь поддерживать то питание, к какому привыкла за полтора года. Но нет нефига спорта. По будням на ночь качаю пресс, но толку-то?
Я даже не измеряю параметры и не взвешиваюсь, как будто меня все устраивает. Как бы настроиться на какую-нибудь диету - даже не знаю.
Из хорошего - хожу к стоматологу и восстанавливаю свою челюсть. Остался один поломанный зуб и потом еще может еще что. И чистка. Хочу выравнивать, но с этим - еще год-два моей непрезентабельной внешности. И я действительно задумалась о том, чтобы переменить свое решение.

А у меня еще до февраля Венец, в который я не успеваю ходить. Полно времени на выходных, но это же выходные. Хотя это все отговорки, конечно. Можно же время найти, было бы желание.

14:13 

Я смогу!
Вес: 73,9 (-0,3)
Сегодня:

7-10:
кофе с молоком бс
2 ст.л. мюсли с долькой груши и 100 мл молока
1 сосиска
2 печенья мелких

10-00:
творожок даниссимо

12-20:
гречка (100г)
печень куриная (900г печени с двумя луковицами на воде потушенная с добавлением 1 чл р.масла)
2 мандарина
кусочек сыра
1 сосиска

17-30:
творог вкуснотеево 0,3 175г
1 мелкое яблоко
5 черносливин
1 мелкий мандарин

Вес самый низкий за все время, что было) Я так весила даже не знаю когда, ибо в детстве особо не взвешивалась.
У меня сейчас глупая мечта - увидеться с нашим педиатром. Мы когда-то очень хорошо с ней общались и она, сама полная, все время пыталась меня посадить на диету, но дальше слов дело не шло. Потом они с мамой в бассейн вместе ходили, все худели) А теперь вот, добившись каких-то результатов, хочется ее обрадовать.

ДиОн затягивает считать калории)

И у меня есть справка в бассейн! Ура! Он только по субботам. В эту, скорее всего, не будет. А вот в следующую иду)) Ура)

Сегодня ночевала дома и там, пардон, даже белья не смогла своего нормального найти. Все большое) Еще бы, последний раз там весной была так глобально.

@темы: Меню на день

10:27 

День 16

Я смогу!
ДЦ-13
Вес-75,0 (+0,1)

7-00:
1 ст л селедки под шубой
1 сосиска
1 бутерброд с маслом
кофе бс
1 порция нутеллы (не знаю сколько грамм, только маленькие порции, как в отелях бывает)
мандарин

9-00:
2 марципановых палочки в шоколаде (буквально 10 грамм)

12-20:
чечевица (5 ст.л.)
арбуз - 1 долька большая такая
2 мандарина
1 чл хумуса
кусочек сыра
яйцо вареное

17-40:
творог 130г
3 мандарина

Спорт: Джилиан 1-6
Уход: спрей, скраб кофейный

Вчера не было света. Просто мировой заговор против меня! Но я плевала на отсутствие света и потратила зарядку ноута на Джилиан. Йю-ху!! Я снова сделала. Блин, сколько же кайфа, когда делаешь последнее упражнение на пресс. Тяжело, сложно, но оно последнее! А потом растяжка. Вот думаю, не увеличить ли мне растяжку слегка. А то мне мало той, что дает она.
Ну, и снова болело колено. Не понимаю, что ему надо от меня, что оно болит. Фу, блин.
А завтра отпуск. А это значит, что у меня есть шанс доехать до поликлиники и начать делать справку для бассейна.
Но планы на завтра грандиозные. Сначала поспать чуточку подольше, потом поехать завтракать в город. Потом снова выбирать куртку, а потом кино!
А с курткой дело движется туго. Во-первых, мне жалко тратить деньги на пуховик, который вполне вероятно будет служить один сезон. Во-вторых, из того, что успела померить, все куртки хороши мне в груди в размере xl, а во всех остальных местах велики. Только единицы L мне хороши в груди и везде. А, учитывая, что я вполне планирую сдать еще в килограммах, то все шансы, что куртка мне станет велика. Поэтому резонно покупать сейчас эльку и мучится от небольшой тесноты в груди. В конце концов это всегда можно зашифровать шарфом сверху. выбрала один за 10 тыс. Но он белый! Белый мне нельзя. И парочку за 5. Скажите, что за 5 - это недорого?? Внутренняя жаба не позволяет кинуть пятерку на один сезон. Я плащ вообще купила себе за 650 р. А еще хочется, чтобы было красиво) Сейчас, хвала небесам, все еще не холодно и можно смело не утепляться. Но середина ноября как бы, морозы придут как всегда неожиданно.

@темы: Меню на день

15:02 

Варианты обедов

Я смогу!
1. рис(смесь басмати и дикого) 50гр сух. на воде с луком, морковкой и перцем, сверху яйцо и сыр 20гр, салат (помид. черри, огурка, редиска, капуста,зелень, заправл ложкой йогурта и б.уксусом) 200гр, чай зеленый с молоком(120мл).
читать дальше

2. густой щавлевый супчик( потушила морковь и лук с куриной грудкой, залила водичкой, добавила щавель, приправки) 500мл, в него яйцо перепел. и ложка йогурта 2%, зелень. Яблоко.
читать дальше

3. гречка на воде с луком и морковкой (5ст.ложек сухой) + туда же одна печеночка куриная(осталась еще с того раза), сверху козий сыр 25гр, салатик(дайкон, огурка, лук зел., ложка йогурта, б.уксус), помидор, ряженка 200 мл.
читать дальше

4. семга 250гр (припустила со всех сторон на капле масла, потом потушила с морковкой и луком и ложкой йогурта+ приправки), салат(салатный микс, черри, огурец, чуть перчика, зелень, б.уксус) 200гр, пол апельсина, чай черный с мятой и лимоном.
читать дальше

5. быстрый густой супчик (200гр семги потушила с морковкой и луком и каплей масла, залила водичкой, приправила, в конце добавила 50мл молока) всего вышло 500 мл:(, еще 50гр творожка с чесноком и зеленью, черри, зелень и полов. яблока
читать дальше

6. рис(смесь басмати и дикого) 40гр сух. потушила с тыквой, луком и горошком свежеморож., 2 переп. яйца, 10гр сыра бри, черри. Яблоко осилила половинку 150гр, чай зеленый с молоком и корицей.
читать дальше

7. гречневики (гречка, творог зерненый, 3 переп. яйца, специи- запекла в духовке) 250гр+ грибочки( потушила грибы с луком, травами, молоком, в конце ложка сметанки) 50гр, салат (салатный микс, 2 черри, пол огурки+ б. уксус, специи) 70гр, чай зеленый с жасмином и лимоном.
читать дальше

8. запеканка с цветной капустой( порезала,отварила цветную капусту, взбила 2 желтка с 2 ч.л. йогурта 2% и специями и добавила 2 ч.л. гречневой муки и щипотку разрыхлителя, взбила отдельно 2 белка с солью до пышности, смешала вместе, выложила капусточку в форму, перемешала с зеленью, сверху выложила 40гр сыра дорблю нарезанного кубиками, и залила яичной смесью, выпекала в духовке около 15 мин.)
читать дальше

9. куриная грудка + одно яйцо (в духовке), чай черный с лимоном.
читать дальше

@темы: Обед

13:00 

День 2

Я смогу!
7-10:
сосиска, бутерброд с маслом и икрой, фундук в шоколаде (1), вторую половину кусочка торта, какао на воде с молоком, 1 печенье

8-40:
йогурт черничный 150г, два печенья

12-20:
гречка (около 3-4 ст.л.), сосиска (редко), яйцо, два мелких яблока, кусок сыра (20гр)

17-55:
два мелких яблока, творог "активия", две мелких сливы

Спорт: 25 минут йоги (в режиме ознакомления с тремя разными программами)
запись создана: 31.10.2012 в 08:46

@темы: Меню на день

Изменить себя? Легко

главная