Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
10:02 

Я смогу!
Вес 73,0 (-0,2)

Еда:
7-10:
половина чебурек
ромовая баба
1 чл сливочного сыра

9-00:
груша
шоколадный пудинг

12-20:
фарш с луком и помидором (150г)
перец 40г
сыр 40г
помидоры 20г
мандарин 50 г

17-50:
творог 4% 200г
мандарины 150г

Спорт:
2-2 бег
15 мин эллипсоид

09:44 

Я смогу!
ДЦ-5
Вес: 73,2 (0)


Меню:

7-20:
блинчик с курицей
1 чл паштета

8-00:
манго

12-20:
рис с капустой, морковью, грибами (130)
куриная грудь (160)
помидор (39)
перец (35)
мандарин (50)
сыр (40)

17-50:
рисовые хлебцы (3-4 шт)
мандарины (200г)

Фигня это все, по весу мерить. Что-то может быть легким, но объемным, а что-то маленьким и тяжелым. Меня напрягает обычно обед. Хочу много овощей, фруктов, мяса и гарнира. А в мои весовые нормы это не вписывается. Вот сижу и думаю, что не есть. То ли сыр, то ли помидоры, то ли перец. то ли мандарин. А хочется сразу все. Не люблю рамки. Сначала говорят "кушать до насыщения", потому "держать весовые рамки". Что дальше? До граммов все вписывать? Аррр.

Коллега опять морозит распахнутым окном. А я все никак не заболеваю. Но мерзко и холодно. Они все сидят в своих потных свитерах. А мне в моих кофточках, блузках и платьях адски холодно.

Вчера бегать было тяжелее. Нагрузка поменялась на 90 сек бега и 120 секунд ходьбы. Бежала уже с небольшим напрягом и пульс зашкаливал к концу бегового времени. Но нагрузка ощущается, не то что на 1 неделе.
Сейчас иду на 4.0 км/ч, бегу на 7,0 км/ч. Иногда поднимаю до 4,3 и 7,3 соответственно. И наклон-1%.
Если к субботе будет уже не так тяжело, то тогда перейду на 3 неделю. Но, чувствуется, вторую неделю придется бежать дважды.

10:46 

Я смогу!
Сейчас сижу и кружиться голова. Интересно, с чего бы? Забавные такие ощущения.

Сегодня ем так:

ДЦ-4

7-15:
овсяная каша (4 ст.л. крупы, 1 чл клетчатки, 100 мл молока, щепотка соли)
венская вафля с начикой

9-00:
2 печенья, 5 конфет

12-10:
тушеная капуста (рис, мясо, капуста, лук, морковь, помидоры, без масла)-190г
помидор-36г
перец-33г
сыр-33г
яйца 3 шт-33г
мандарин-50г
Всего: 376г

17-55:
рисовые хлебцы-3-4 штуки (30-40г)
яблоко-105г
мандарины (200г)
Всего: 345г

Спорт: бег 2-1, элипсоид-15 мин (если успею)
Уход: кофейный скраб, гель эластик.

И купить уже, наконец, кальций!

10:29 

Рецепты на ужин

Я смогу!
1. Итак, ужин по варианту молочка+сыр+криспы: творожные шарики.

Берём 150г. творога, разминаем его толкушкой или протираем через сито. 70г. натурального йогурта смешиваем с четвертью чайной ложки горчицы или соевого соуса. Творог разводим полученным соусом до такой консистенции, чтобы можно было скатать шарики. Выдавливаем зубчик чеснока в полученную массу. 50г. сыра натираем на мелкой тёрке. Делаем шарики из творожной массы и обваливаем их в сыре.

2. двухслойное творожно-фруктовое желе

Для его приготовления две чайные ложки желатина надо замочить в половине стакана холодной кипячёной воды на 40-50 минут. Лучше замачивать в двух разных посудинах, чтобы потом два раза не нагревать желатин.

150г. творога размять или протереть через сито. Небольшое яблоко очистить от кожицы, натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом. 5 черносливин порезать, добавить в творог. Как следует перемешать, можно даже взбить миксером. Если творог сухой, то следует добавить немного молока, грамм 50. Желатин нагреть при постоянном помешивании до полного растворения, не давая ему закипеть. Ввести желатин в творог, дать остыть, выложить в тарелку, оставив место для второго слоя и поставить в холодильник.

Пока творожное желе застывает, займёмся приготовлением апельсинового. Для него нам понадобится свежевыжатый сок двух апельсинов. Распускаем желатин и вводим его в сок. Даём остыть, вынимаем из холодильника тарелку и наливаем поверх творожного желе. Убираем в холодильник до следующего ужина.

3. рис в апельсиновом соке

рис с яблоком, сваренный в апельсиновом соке!!!!--- яблоко почистить, нарезать кубиком,залить соком из 2 апельсин,+ цедру одного из них)))проварить, +3 ст.л.риса.Я натерла еще туда мускатного ореха, притрусила корицей!

@темы: Рецепты, Ужин

20:39 

Я смогу!
Вчера опять бегала. Мне нравится бегать. =)
Если бы мне сказали когда-нибудь, что это будут мои слова, я бы побила этого человека.

Выходные адовые. Встала в 3-30 утра, потом в 5 поела, легла спать в 6. Проспала до 9. Опять поела. Потом ложку картофельного пюре съела.
Потом в час съела пирожное. Как будто оно куда-то убежало бы до завтра. И вот поужинала в 19-30 кальмарами, кусочком утки и мандаринками.
С утра щеки пылали этими мандаринками. Завтра, чувствую, опять будут. :facepalm3: Ну, как, как их не есть, когда дома 25 кг??? Выше моих сил.
Спишу обжорство на кд и буду довольная и счастливая. Тем более в удовольствие-то.
А сейчас спать надо лечь пораньше.
Завтра все снова будет хорошо с питанием.

15:55 

Я смогу!
Съела три квадратика шоколадки. :spriv:

09:30 

Я смогу!
2013 год должен стать определенно счастливым для меня.
Ведь 13 - мое любимое число.


22:32 

Я смогу!
Когда усталость накладывается на пмс...
Сочувствую окружающим. И самой себе, конечно, тоже.
Вообще только сейчас стала замечать, как пмс влияет на меня. В зал сегодня вполне успевала даже, но не пошла. Вот совсем. Выбесили занятия. А я пошла купила блинчики на утро, кофе в маке и посидела поплакала в машине, почитала книжку и поехала домой. Пришла также все равно.
Сейчас сижу, пытаюсь соскрести себя со стула и пойти собрать нормальный обед и ужин на завтра, а ту гадость, что ела сегодня, которую успела побрасать с собой утром.
Хотя утром, кажется, поеду в макдональдс.

А все опять едят свежую свинину. А я опять нет.

14:48 

Я смогу!
А еще на оф сайте меня бесят фразы, типа: "Обед в 14-00, а масло есть в супе?Его можно только до 14-00."
Да, блин, как будто пять-десять минут сделают разницу.
Или пишу в меню, например, на завтрак: пачка чипсов. Сразу в ответ получаю тонну говна из разряда "зачем травить себя этой гадостью".
Хочу и травлю. Мой организм.
Фу, блять, я злая. Потому и перестаю там писать все время, что умники налетают.

10:06 

Я смогу!
Вот на оф сайте модераторы всем советуют есть одинаковые по объему завтраки, обеды и ужины. А также разрешают делать перекус между завтраком и обедом, если завтрак был ранний, голодный и т.п.
А я вот не могу. Не получается у меня.
Завтрак в 7 утра, обед в 12 дня.
На завтрак ем, например, бутерброд и йогурт, а на второй - вкусняшку какую-нибудь. У меня это уже стало традицией. В итоге у меня получается, что я ем мало на завтрак и мало на перекус. И завтрак и перекус получаются одинаковыми примерно по объему принимаемой пищи. А в целом оба завтрака по объему не дотягивают до веса обеда и ужина.
И я не знаю, как это исправить. Хотя нет - жрать меньше. Но это не помогает.
И да, голод к обеду есть всегда.
В общий я косячу страшно, от сладкого в меру все еще не отказалась, еще и не высыпаюсь страшно.
Купить кальций и элеутерококк.
Вчера опять была в зале, встретила знакомую.
Успела лишь отбегать, как время 21-35 и надо было начать выметаться. За пять минут все равно ничего не успела бы, поэтому пошла постояла под этой жужжащей штукой, которая массажирует. Крутая вещь.

09:52 

Я смогу!


10:07 

Я смогу!
73.3 (-0.4) :ura:

7-20:
кусочек чиабатты с печеночным паштетом

8-30:
кусок торта мелкий
2 мандарина
3 соленых ставриды
вафля в шоколаде 30г
2 печенья юбил.

12-20:
замороженная смесь лечо+фарш свиной+рис пропаренный+карри на сухой сковродке 200г
2 мандарина
2 кусочка жареной свинины (мелкие) 50г

17-50:
кефир 150г
творог 0.5% 170г
3 мандарина

Сегодня: 1-2 c25k
И не знаю, как по времени будет, если что-то еще успею.
Ибо пары до 9, а зал до 10.

Вчера, кстати, каллораж совсем не взяла нужный. А сегодня не взвешивала ничего, буду на глаз считать, но по идее все ок должно быть. ТОрт мог жиры перекрыть, но он незапланированный. ((

22:42 

Я смогу!
Как же хочется есть! Ужин был слабоват, признаю. Но как же хочется есть сейчас, когда так вкусно пахнет жареным мясом. Вот, что я люблю, так это жареное мясо.
Блин, сил мне, не сорваться.

10:25 

Я смогу!
По утру я могу сказать, что я переоценила свои возможности.
Пока сессия, похожу-ка я раза три в неделю в зал. :hmm:
Очень сонно сегодня, может, к вечеру разоохочусь.

22:50 

Я смогу!
О е) Я в восторге) После домашних занятий не столько эмоций, сколько после зала.
Думала сегодня не успею уже, но с пары отпустили на час раньше. Пишла в зал, переоделась. С перепугу все валилось из рук. %)
Начала с бега. Отбегала первый день. По ощущениям: как-то легче, чем я бегала до этого по улице. Сложно скорость подстраивать. Зато дорожка позволяет держать нужный темп все время. Думаю, что именно поэтому я не так устала. А потом пошла на эллипсоид. Там в свободном среднем темпе 1.5. км отбегала.
Итого сегодня:
30 мин интервального бега (вышло 2.5 км всего)
12 мин эллипсоида - 1.5 км.
Потом сделала растяжку и стало уже поздно. Осталось время собраться и отправиться домой. Но счаааастье)
Эти две недели в принципе получится совсем немного заниматься. Надеюсь, что каждый день.
План для себя сделала такой:
пн,ср,пт - кардио (с25k и что-то по выбору)
вт,чт,сб - силовые.
Силовые еще не думала, что делать. Но, наверное, буду делать те, что показывали на вводной инструкции. Надо только порядок посмотреть/почитать в сети.
В общем, завтра разберусь.
И это на ближайшие две недели план.

Кстати, еще один положительный фактор - сессия. Ибо тут я буду ужинать уж точно правильно, но скорее всего однообразно. Уже что-то.
Главной моей проблемой все еще выходные остаются. Там жить сложно( Силы воли никакой.

@темы: Спорт

13:41 

Я смогу!
У меня какое-то радостно-приподнятое настроение.
Тьфу-тьфу.

7-00:
огрызок творожной запеканки с изюмом на пару укусов
долька творожного кекса по госту
3 кусочка салями
пол-банана

8-30:
лэйс 50 гр
сырок шоколадный творожный

12-00:
два мандарина (большой и маленький)
гречка 100г
половина помидора
кусочек сыра 10г
рисовый еж с видимостью фарша

17-50:
творог 130 г
три мандарина 150г
молоко (если куплю? 200мл)

И если с пар отпустят пораньше, то тогда зал и 30 минут интервального бега как минимум. И как максимум минут 20 силовых буду делать. Ну, зависеть будет от времени.
Вчера сидела подкасты для занятий закидывала в айпод. Очень хочется опробовать. И очень хочется начать бегать эту программу. В прошлый раз у меня это вызывало кучу положительных эмоций. Правда, на дорожке, как я поняла, это бегать сложно. Но попробую сегодня, приноровлюсь.
Всем лучи дообрааа)

пс: сегодня делаю фото
и очень планирую недельку-другую позаписывать всю еду, дабы ограничить неуемное поедание мандаринов.

18:55 

Я смогу!
А мы вчера с сестрой были в зале.
Нам понравилось. :rotate: Тренерша, проводившая вводную, скорее экскурсию, чем тренировку, не понравилась. И выпариваемые ей занятия с тренером я отказалась брать. А вот теперь думаю, что это я зря.
Хотя с другой стороны жалко платить ей деньги в принципе за то, что она будет контролировать как я делаю упры. Плюс сейчас у меня сессия и почти все вечера буду занята ближайшие две недели.
Из планов сейчас - начать с25k бегать на дорожке. Это минимум. Пока будет сессия планирую подобрать себе программу для занятий. И потом ходить еще на групповые.
Это мой первый зал. И было весьма неловко. Там еще такая толпа качков. :facepalm: И пафосных девушек. :facepalm: Все то, чего я так боялась. Но покерфейс и вперед. Иначе никак.
Не поняла, что значит территория в зале, где есть теннисный стол, утяжелители и пара фитболов. Там чего делать-то?
И самая большая проблема - парковка. Рядом ТЦ с платной парковкой есть и места вдоль дороги возле универа, где все обычно сильно занято.

И у меня все еще нет приличных штанов для занятий. Откопала себе лишь старинные штаны черные с танцев. Но они мне великоваты и сильно клешеные к тому же.
И я не поняла, куда девать ключ от шкафчика(
Но я дооовооольная.

10:55 

Я смогу!
Сегодня весы были.
О, как я рада! 73,6. Я почти снова приблизилась к своей рекордному весу. 400г за неделю. Гут, я считаю. Стандартный такой отвес.

Мне вчера сказали, что я быстро хожу. Да блин, я еще медленно хожу. Вот сестра моя - та вообще летает.

Из задач на сегодня:
- купить кальций
- купить штанишки
- вечером отжиматься

Если я раньше могла идти мимо фортепиано и каждый раз что-нибудь играть, так спонтанно. То сейчас я спонтанно отжимаюсь. Иду с кухни в комнату, например. Раз, отжалась, сколько смогла, пошла дальше.

Питание:
7-10:
мелкий кусочек творожной запеканки с изюмом
кусочек хлеба с двумя кружками колбасы
банан
9-00:
кусочек пряника
12-10:
гречка 4 ст.л.
два мелких ежика (рис, фарш, яйцо, лук)
половина стебля сельдерея
мандарин
5 черносливов
18-00:
творог 150г
половина грейпа
яблоко
5 черносливов

А вообще сейчас сложно. Все время хочется есть-есть-есть. Не знаю, что со мной.
Сейчас вообще у меня застой во всем. И вес уже 2 месяца висит.
И здоровье барахлит. Не уж то 23 года так влияют. Второй день болят затылок и шея, капаю глаза, лечу колено, пупок.

10:44 

Я смогу!
Чувствую себя унылой тушкой.
За месяц снова ноль. Но и это неплохо, ибо праздники такие праздники. Итого уже 2 месяца стоит вес.
Теперь точно решили с сестрой, что идем в субботу в зал.
Напряглась внезапно, что не знаю, что надо брать с собой.
Понятное дело, одежду и обувь. А еще что?

По еде - вчера наела опять на ужин несистемно. Ела печень, мандарины, яблоки и что-то еще в духе обеденного меню.

Из минусов - стала диком мерзлячкой. Мне холодно теперь всегда и везде. Это минус.
Но плюсов гораздо больше, поэтому не считается)

А самый главный плюс - восприятие самой себя. Ощущаю себя гораздо женственнее. И это необыкновенно здорово)

У меня однозначный жор какой-то.

7-10:
кофе
половина трубочки с кремом

8-40:
банан
два пирожка :(

12-20:
рис 100г
печень куриная 70г
морковь 150г
яйцо вареное 50г

18-00:
творог 200г
морковь 150г
огурец+черри


10:35 

Я смогу!
7-00:
трубочка с кремом
горсть чипсов

9-00:
50 мл сока
киндер делис
2 ржаных хлебца

12-10:
творог 125г
3 мандарина
4 хлебца ржаных
сыр бонжур с творогом и зеленью
яблоко
молоко?

17-50:

Изменить себя? Легко

главная